如果你有流鼻涕、眼睛发痒、呼吸急促、气喘等过敏症状，医生可能会给你开过很多的减充血剂、抗组胺剂和皮质类固醇来缓解这些。虽然药物能很好地防止常见过敏症状的出现，但简单地改变饮食其实也能帮助你感觉更好。

以下有6种食物和饮料可以帮助减轻刺激性症状，并给你的身体与过敏一个战斗的机会。

1.喝绿茶

我们已经更过很多关于绿茶的文章了。就现在看来，绿茶似乎没有什么是做不到的。绿茶富含抗氧化剂，而每天服用一定剂量的抗氧化剂对身体健康大有裨益，如抗癌、心血管疾病和关节炎。

研究发现，绿茶中非常普遍的抗氧化剂EGCG可以对抗过敏反应，因为引起过敏反应的化合物——组胺和免疫球蛋白——被阻断了。换句话说，它是一种天然的抗组胺药。

建议你醒来时喝一杯绿茶可以帮助防止早上打喷嚏。

2.地中海饮食

地中海饮食被认为是世界上健康的饮食之一，每天吃地中海饮食的人寿命都很长，这一点已经得到了证实。新鲜的水果和蔬菜、鱼、橄榄油和坚果都是日常饮食的重要组成部分，它们富含抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤，而氧化损伤则会导致疾病。

近期的一项研究显示了地中海饮食对哮喘和过敏对健康的惊人益处。在这项研究中，食用丰富地中海饮食的儿童更能免受哮喘和鼻腔过敏症状的影响。特别是葡萄、橙子、苹果和新鲜西红柿是主要的食物，它们有助于缓解气喘和鼻腔过敏症状。

3.益生菌食品

益生菌以保持健康的消化而闻名，但这与过敏有什么关系呢？消化道的健康对你的整体健康是非常重要的，特别是，微生物群的微妙平衡可以帮助你抵抗过敏原和感染，从而增强你的免疫系统。

在酸奶等食品中发现的益生菌的积极作用已经被发现可以减少有害细菌的生长，并直接影响免疫反应，刺激免疫增强物质的产生。因此，在肠道中添加益生菌可以帮助缓解鼻腔过敏症状。

4.富含槲皮素的食物

槲皮素是一种在某些食物中发现的生物类黄酮，它被发现在缓解过敏方面非常有效。它们起着桅杆细胞稳定剂的作用——桅杆细胞负责释放组胺——这就意味着对过敏原起反应的细胞数量减少了。

苹果、洋葱、茶和红酒等食物中都含有丰富的槲皮素，如果经常食用就可以缓解鼻部过敏症状。

5.富含维生素C的食物

维生素C对缓解过敏非常有效，因为它能抑制炎症细胞释放组胺。高水平的维生素有助于更快地分解组胺，从而缓解鼻部症状。它还可以通过另一种方式来减少炎症和抵消自由基的炎症作用。

新鲜水果如西瓜、橙子、苹果、草莓、蔬菜如花椰菜、羽衣甘蓝、抱子甘蓝和红辣椒中都含有大量维生素C。

6.富含维生素E的食物

γ-生育酚形式的维生素E已经被发现可以减少过敏症状——尤其是当涉及鼻腔时。这种维生素E存在于豆油中，虽然在研究中使用了大剂量的维生素E，但用这种富含维生素E的油代替你平常吃的油无疑有助于缓解这种恼人的症状。

芥末对鼻塞不好吗？

事实上，这就是一个谣言。芥末一直被认为是消除鼻塞和缓解鼻部过敏症状的好方法，但事实上恰恰相反。。

虽然这种辛辣的物质看起来像是在转移各种各样的东西，喝完之后会流眼泪、流鼻涕、打喷嚏，但它实际上并不能帮助减少鼻塞之类的鼻腔问题。研究表明，吃芥末和其他辛辣食物实际上会增加鼻腔粘液的分泌。