产后如何有效瘦身?作为刚刚生完孩子坐完月子的人该收拾一下投入下一个人生阶段了,那就是通过减肥变身辣妈,那么究竟如何减肥呢?下面我们就一起来看看具体的方法吧。
胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。
交替叩
这个动作可以有效的锻炼我们的小肚子,如果你经常跳可以让你拥有一个迷人性感的小蛮腰。两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。
靠墙站直
目的:纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。做法:背部靠墙站立,脚后跟离墙约10cm。缩腹,収臀,挺胸,双肩略靠后贴近墙面,背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后,一天内都努力保持这个站姿。
抬起骨盆
目的:缓解腰椎压力,锻炼腹部和后腰的肌肉,改善体态。做法:仰卧,双膝弯曲并拢,两脚踩地。慢慢吸气,让肚子鼓起,然后呼气、收紧腹部肌肉5秒,腰背部平贴地面,放松,重复10~15次。
双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的大程度。这个动作是比较简单的,但是我们也一定要认真的去练下去,让我们来跳这个动作吧。当然,每个人的体质有所不同,我们在练习的时候要了解自己的身体极限。把握身体的极限才能避免运动损伤的发生。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
产后瘦身一日饮食
起床一杯温开水,半小时后2个荷包蛋。早餐:稀饭+小麦胚芽20克+凉拌西红柿+西芹百合,吃完饭,干果20克左右饭后半小时酸奶1瓶、饭后1小时水果1个中午:吃一片面包一碗红枣茶;午餐:饭前一杯小麦胚芽,半小时左右吃米饭1两、爆炒肝子、炝莲白、花菜炒肉;下午:一小碗鲫鱼丸子汤;晚餐:趟面条一碗,馒头一片 凉拌菠菜蒜薹炒肉;晚点心:睡前1小时时时养小麦胚芽搅到酸奶里喝掉主食、菜品变换,45天左右健康指数提升40%
很多人从小就开始做仰卧起坐,仰卧起坐可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉,但是长期让后背部腾空,可能导致后背部不舒服,腰肌劳勋现象发生。 卷腹作为动作的后起之秀,不论在腹部卷曲效果,还是后背部的保护上都更胜一筹,做卷腹时,将下背部稳定,通过收腹的方式,让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。双手扶后脑勺,不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与,说明你的腹部训练已做到力竭,停止然后休息一会儿。 通过下腹部向回收缩的方式让下腹部得到锻炼,仰卧,双腿并拢抬高,小腿与地面平行,依靠双腿向腹部收缩,达到...
全麦面包在减肥的时候适当的吃一些可以有增加饱腹感以此来减少其它热量的摄入,那么全麦面包可以用来增肌吗? 全麦面包能增肌吗 全麦面包是增肌首选的面包之一,是利用几种谷物例如大麦小麦等等,就像中国五大粗粮一样,他提供的是人体所需要的最重要的碳水化合物,而白面包则是使用比较精细的粮食制作出来的,同时营养会比全麦面包多,不会导致肠胃问题,或者说是血糖毛病。但是这个白面包因为糖原提供太慢,不适合当训练餐,所以训练前加餐都直接使用混合的全麦面包。 全麦面包健身前吃还是健身后吃 练前可以先吃点全麦面包和燕麦...
在生活中很多女人都是比较在乎自己是外貌,尤其是在身材。常常看能到好多女性车玻璃上照镜子的时候,说自己怎么又胖了,因此就很多女性的口头禅都是我要减肥。可是很多人是说出来吓唬身上的肉的,真正付出行动的人就很少了。其实导致肥胖的原因是比较多,可能是因为摄入过多油腻、高脂肪食物,也有可能是从来不运动等,但这些因素都是后天的。下面小编就来介绍轻断减肥方法是怎么减肥的呢? 一、轻断食的时间 在生活中一周为轻断食减肥的一个周期,但在这个周期可以选择一天或两天来进行轻断食。要注意的轻断食的两天不能是连着的两天...
半蹲跳 双脚与肩同宽站立,屁股微微向后坐,先确认膝盖的方向(不要内夹),尽量与脚尖呈同一方向,下蹲后也检查一下背部,不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带起身体,进行连续跳跃练习。落地时留意声音,一般以轻声落地为佳,这证明你能很好的控制身体,效果更好。 硬拉摇摆 硬拉是锻炼后背的实用动作之一,能刺激背部,臀部以及腿部的肌肉,也是各位爱美女性不容忽视的训练。但在开始负重前,必须先从徒手开始练习,先学会正确的动作,再考虑增加重量,不可盲目冒进。双脚与肩同宽,膝盖微弯曲,不要完全锁死打直,接着用双手捏在...
女人最在意的事情其一是自己的颜值容貌,其二是自己身材和胸部的大小。那么最完美的胸部是什么形状的?今天就为大家科普一下女人乳房最标准的10个形状吧! 女人乳房最标准的10个形状 一、丰满、匀称、柔韧而富有弹性。 二、乳房位置较高,在第二至第六肋间,乳头位于第四肋间。 三、两乳头的间隔大于20厘米,乳房基底面直径为10-12厘米,乳轴(由基底面到乳头的高度)为5-6厘米。 四、形状挺拔,呈半球形。 五、碗型:乳轴度为2-3cm,小于乳房基底直径的1/2。属于比较平坦的乳房。 六、半球型:乳...
在生活中年纪的增大会把身体新陈代谢的降低下,再加上饮食习惯不良,常常出现暴饮暴食情况,还要就是生活习惯的问题,在一些年纪大人会缺少运动量,从而导致腹部堆积了太多的肥肉。比如就像男性在中年前,经常性的应酬,很容易出现啤酒肚的,而女性也是会出现游泳圈,这不仅影响外在的形象,看起来更显老,而且对身体健康会很大影响。那么呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗? 一、呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗? 在生活中转呼啦圈是一种全身性的运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要长。因为转呼啦圈的运动强度并不很强,但是要延...